Douleur genou monter escalier
Malheureusement, le mal au genou en montant et descendant les escaliers est très courant. Si vous avez mal au genou quand je monte les escaliers, vous n’êtes pas seul. Les études menées par la revue médicale internationale Annuals of the Rheumatic Diseases montrent que plus de 303 millions de personnes souffraient d’arthrose de la hanche et du genou en 2017, un nombre en constante augmentation. Les personnes de plus de 65 ans doivent souvent serrer les dents face à ces douleurs genou montée et descente escalier. Vous ressentez également un mal au genou en montant les escaliers ou une douleur vive au genou en montant les escaliers lors d’autres activités comme le vélo ? Il est plus facile d’éviter de faire du vélo que de ne pas monter d’escaliers quotidiennement utilisés pour atteindre votre chambre et votre salle de bains. Mais est-il bon pour vous de continuer à monter les escaliers lorsque c’est si douloureux ?
Est-il mauvais de monter les escaliers pour les genoux ?
Votre état de santé et la cause de la douleur dans vos genoux lorsque vous montez les escaliers déterminent si monter les escaliers mauvais pour les genoux peut être vrai dans votre cas. Dans le cas d’une forme légère d’arthrose, monter les escaliers peut vous aider à garder vos muscles forts et souples. Si vous souffrez d’une forme grave d’arthrose, la difficulté à monter les escaliers peut s’intensifier et la douleur dans vos genoux peut s’aggraver.
Votre état de santé et la cause de la douleur dans vos genoux lorsque vous montez les escaliers déterminent si monter les escaliers peut être bon pour vous. Dans le cas d’une forme légère d’arthrose, monter les escaliers peut vous aider à garder vos muscles forts et souples. Si vous souffrez d’une forme grave d’arthrose, la douleur dans vos genoux peut s’aggraver lorsque vous montez les escaliers.
Causes de la douleur genou montée escalier
Il existe plusieurs causes à la douleur genou monter et descente escalier. Vous pouvez souffrir d’arthrose, de polyarthrite rhumatoïde, de goutte ou d’autres troubles articulaires. Votre genou peut également être usé. Étant donné que les symptômes du mal aux genoux en montant les escaliers peuvent être similaires, il est avisé d’en parler à son médecin pour identifier précisément la source de votre douleur au genou en montant les escaliers.a
L’arthrose est la principale cause de douleurs au genou dans les escaliers
est la principale cause de douleurs au genou dans les escaliers
L’arthrose entraîne une usure du cartilage, qui devient plus fin et plus fragile. Les os du genou ne peuvent alors plus glisser correctement les uns sur les autres. Cette affection provoque des douleurs au lever, une raideur après une période d’immobilité et un craquement caractéristique. L’arthrose du genou peut provoquer des douleurs dans les escaliers, en particulier au niveau de la rotule et du creux poplité.
Polyarthrite rhumatoïde et douleur dans les escaliers
La polyarthrite rhumatoïde est la deuxième cause fréquente de douleur dans les genoux dans les escaliers. Il s’agit d’une maladie auto-immune qui affecte les articulations. Dans les maladies auto-immunes, le système immunitaire, qui guérit normalement la grippe et d’autres maladies, détruit les cellules saines. Le corps pense que ces cellules saines sont malades et, lorsqu’il combat ces « cellules malades », une inflammation se produit dans l’articulation.
Cela peut entraîner un gonflement, une raideur, une chaleur et une douleur au niveau des genoux, ce qui provoque une douleur intense lorsque vous montez les escaliers. Parallèlement, cette inflammation peut endommager le cartilage, les articulations, les tendons et les muscles environnants.
La goutte est une cause moins connue de douleur au genou dans les escaliers.
La goutte est la troisième cause possible de douleur aux genoux en montant les escaliers. Cette affection commence souvent au niveau de l’orteil et du pied, mais les symptômes peuvent rapidement s’étendre à d’autres articulations comme le genou. Une crise de goutte peut aussi être un phénomène ponctuel. Un métabolisme perturbé entraîne l’accumulation de cristaux d’acide urique dans l’articulation. Ces accumulations sont détectées par le système immunitaire qui les attaque, provoquant une inflammation responsable de votre j’ai mal au genou quand je monte les escaliers.
Conseils contre la douleur en montant les escaliers
La douleur peut se manifester dans toute l’articulation du genou. Dans de nombreux cas, la douleur provient clairement d’un seul endroit. Une douleur derrière le genou lorsque vous montez les escaliers ou à l’intérieur du genou peut être le signe d’une sollicitation excessive. Il arrive également que le genou soit douloureux, enflé, raide ou enflammé. Ces symptômes rendent difficile la détermination de la cause exacte de votre douleur au genou lorsque vous montez les escaliers. Beaucoup de personnes éprouvent également un manque de force pour monter les escaliers, ce qui peut indiquer une faiblesse musculaire autour de l’articulation.
Il existe plusieurs moyens de réduire ou de prévenir les douleurs au genou lorsque vous montez les escaliers, faites du vélo ou vous accroupissez. Ces 3 conseils vous aideront à réduire la douleur. Consultez un médecin si les symptômes persistent.
Conseil 1 : monter les escaliers autrement pour réduire le mal au genou
Vous pouvez réduire considérablement votre douleur au genou quand je monte les escaliers en modifiant votre technique. Demandez conseil au kinésithérapeute ou essayez par vous-même. Une façon responsable de monter les escaliers consiste à joindre le deuxième pied au premier à chaque fois.
Lorsque vous montez les escaliers, mettez d’abord la jambe non douloureuse sur la marche, puis amenez l’autre jambe sur la même marche. Lorsque vous descendez les escaliers, faites-le dans l’autre sens : d’abord la jambe douloureuse, puis la jambe non douloureuse.
Douleur au genou pour descendre les escaliers
Beaucoup de personnes constatent que le mal genoux descente escalier est encore plus intense que lors de la montée. Cela s’explique par le fait que descendre sollicite davantage la rotule et exerce une pression supplémentaire sur l’articulation. Si vous souffrez de douleur au genou pour descendre les escaliers, la technique décrite ci-dessus peut vraiment vous aider : commencez avec la jambe douloureuse, puis rejoignez-la avec la jambe non douloureuse sur chaque marche.
Avez-vous encore des douleurs lancinantes malgré cette adaptation ? Essayez de descendre les escaliers à l’envers, c’est moins pesant pour les genoux. Accrochez-vous bien à la rampe pour votre sécurité.
Si vous constatez que j’ai du mal à monter les escaliers ou que vous éprouvez des difficultés à monter les escaliers ainsi qu’une difficulté à descendre les escaliers, il est important de ne pas abandonner complètement l’activité physique, mais plutôt d’adapter votre approche comme décrit ci-dessus.
Conseil 2 : gardez vos muscles forts malgré le mal genou escalier
La marche est excellente pour garder vos muscles forts de manière responsable. Des muscles forts maintiennent une articulation en bonne santé, ce qui peut réduire votre douleur genoux monter escalier à long terme. Toutefois, il est important de ne pas la surcharger. Une petite promenade dans le quartier ou au supermarché suffit.
Surveillez vos mouvements et faites-les le plus normalement possible. Préserver son genou douloureux en s’appuyant davantage sur l’autre jambe ne fait que retarder le problème, vous risquez alors de surcharger la jambe non douloureuse et de développer un mal au genou escalier des deux côtés.
Une autre bonne façon de garder vos muscles forts consiste à faire des exercices ciblés. Un bon exemple d’exercice : allongez-vous sur le dos dans votre lit et veillez à ce que vos jambes soient bien tendues. Poussez votre genou vers le bas, soulevez vos talons et étirez vos orteils vers vous, tout en gardant votre cuisse à plat sur le lit. Répétez cet exercice 10 fois quotidiennement pour renforcer progressivement vos genoux.
Conseil 3 : un monte-escalier comme solution définitive
Vous ne pouvez pas monter les escaliers en toute sécurité à cause de votre douleur genou montée escalier ? Un monte-escalier est alors une solution à long terme efficace. Un monte-escalier d’Otolift s’adapte à presque tous les escaliers et vous permet de monter ou de descendre les marches en toute sécurité, sans douleurs aux genoux en montant les escaliers.
L’avantage d’un monte-escalier d’Otolift réside dans la bonne praticabilité des escaliers. La forme mince, la position sur le côté central de l’escalier (le côté où les marches sont les plus étroites) et la chaise pliante rendent l’escalier sûr pour tous. Vous pouvez monter les escaliers vous-même lors des bons jours ou utiliser le monte-escalier les jours où votre genou est particulièrement douloureux.
Plus de problèmes de genoux pour monter les escaliers
Pour beaucoup de gens, monter et descendre les escaliers sans douleur genou montée et descente escalier n’est pas aussi évident que cela devrait l’être. L’arthrose, la goutte, l’usure du genou et la polyarthrite rhumatoïde peuvent être de longue durée et très gênantes, provoquant un mal aux genoux quand je monte les escaliers quotidiennement.
Vous pouvez soulager cette douleur vous-même en adoptant plusieurs stratégies : montez les escaliers d’une manière différente et gardez vos muscles forts grâce à des exercices ciblés et des promenades régulières. Vous pensez devoir arrêter de monter les escaliers ou constater que monter est parfois trop contraignant ? Si c’est le cas, envisagez sérieusement l’achat d’un monte-escalier pour retrouver votre autonomie et éliminer définitivement votre mal au genou quand je monte les escaliers.
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