Comment éviter de tomber en vieillissant ?
Au niveau mondial, ce sont les personnes de plus de 65 ans et les enfants qui tombent le plus. Mais selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), une chute chez les personnes âgées entraîne plus souvent des blessures graves, voire la mort. C’est pourquoi la prévention des chutes chez les personnes âgées est si importante. La prévention des chutes est constituée des mesures que vous pouvez prendre pour éviter les chutes. Vous pouvez en savoir plus sur les chutes et leur prévention sur cette page. Vous trouverez dans cet article les mesures que vous pouvez prendre vous-même et les moyens que vous pouvez utiliser pour prévenir les chutes.
Pourquoi les personnes âgées tombent-elles plus souvent ?
Selon l’OMS, les personnes âgées sont celles qui dans le monde entier présentent le plus grand risque de chute entraînant des séquelles graves. Environ 28 % à 35 % des personnes de plus de 65 ans tombent une fois par an. Plus on vieillit, plus le risque de chute est élevé et plus on tombe souvent. Parmi les personnes âgées de plus de 70 ans, 32% à 42% tombent une fois par an.
Outre l’âge, d’autres causes jouent un rôle. Entre autres, les troubles chroniques, la prise de (certains) médicaments et la peur de tomber augmentent le risque de chute chez les personnes âgées. Se déplacer peut être difficile ou douloureux pour les personnes âgées si elles souffrent d’une maladie chronique. Les personnes âgées souffrent de rhumatismes ou d’arthrite, par exemple. Ils bougent donc moins et les muscles deviennent moins forts. Lorsqu’ils bougent, ils essaient d’éviter la douleur en marchant ou en se déplaçant différemment. Ces deux éléments augmentent les risques de chute. Pour réduire la douleur, les personnes âgées atteintes reçoivent divers médicaments. Ce médicament peut vous rendre somnolent ou ralentir vos réactions. Cela augmente également les risques de chute. Et êtes-vous déjà tombé(e) auparavant ? Il n’est donc pas surprenant que vous ayez peur de tomber à nouveau. Vous pouvez développer une phobie de la chute. Cela vous amènera à vous déplacer prudemment, ce qui augmente en fait les risques de chute.
Prévention des chutes : 3 conseils généraux
Il existe donc un certain nombre de causes de chutes chez les personnes âgées. À présent que vous les connaissez, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour les prévenir. Nous aimerions vous donner trois conseils généraux de prévention des chutes pour commencer :
1. Restez actif.
En faisant suffisamment d’exercice, vous maintenez votre force musculaire et améliorez votre équilibre. Si vous avez plus de puissance musculaire et un meilleur équilibre, vous risquez moins de tomber.
2. Assurez-vous que votre maison est sûre.
Installez des supports sur lesquels vous pourrez vous accrocher en marchant, si nécessaire. Vous pouvez également mettre des rampes sur les seuils et vous assurer qu’il y a un bon éclairage dans toute la maison afin de ne pas trébucher si facilement.
3. Faites contrôler vos yeux régulièrement.
Une mauvaise vision peut entraîner des chutes. En faisant contrôler vos yeux régulièrement, vous pouvez éviter les chutes dues à une mauvaise vision. Même si vous avez la même ordonnance depuis des années, il est bon de se rendre chez l’opticien une fois par an pour un contrôle de la vue.
Dispositifs contre les chutes
Il existe également divers dispositifs que vous pouvez utiliser pour éviter de tomber. Tout d’abord, vous pouvez utiliser une canne ou un déambulateur pour éviter de tomber. Ces aides vous permettront non seulement de rester debout, mais aussi d’améliorer votre mobilité. Si vous souffrez d’une mobilité réduite en raison de l’arthrite, par exemple, il peut être judicieux d’acheter une bonne canne ou un déambulateur.
Avez-vous peur de tomber dans les escaliers en raison de votre mobilité réduite ? Vous pouvez alors acheter un monte-escalier. Un monte-escalier vous aide à monter et à descendre sans effort et sans risque. Vous vous asseyez sur le monte-escalier, vous allumez l’appareil et, en un rien de temps, vous êtes soit en haut, soit en bas. Parce qu’une chute dans les escaliers peut avoir des conséquences fatales, un monte-escalier est assurément un bon outil contre les chutes.
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